肩を使わずに鍛錬する方法（体幹トレーニング）

Ｑ，実は連休を利用しながら体幹トレーニング、
ウォーキングなどを行いしっかりと体力アップを
再開しようと考えていました。

ところが自転車で転倒して右肩・脛鎖骨脱臼骨折をしてしまいました。

今は、手術を終え退院しており、リハビリに入っています。

手術時に肩にプレートを入れボルト止めをしています。

肩は９０度以上絶対挙げるなといわれていますし、実際無理でしょう。

ＤＶＤを拝見すると肩を回転させる運動が多いのですが
こなせない状態です。

骨が固まりボルト、プレートをとる手術をまた行うのですが、
たぶん６ヶ月後、リハビリを含めて１年はあまり
過激には動かせないと思われます。

現在、身長は１７３㎝、体重は８２キロです。
腹回りは多分９２センチメートルぐらいです。

体型的には腹がへこめばまあまあだとは思っているのですが、
以前、体重が一番あったときで８６キロぐらいの時がありました。

その時ちょっとしたことがありまして８キロから１０キロぐらい
体重が減ったことがあります。


着るものすべてりサイズしたぐらいです。
その時は動き易い状態を感じました。

７５から７６キロぐらいになったのですが、
ウェストも６～７㎝ぐらいへこんだんでしょうね。

しかしまた、ここ２年近くで８１～８２キロぐらいに増えています。

ほぼ腹部についた贅肉が中心と思われます。

肩を使わずに鍛錬する方法はありますでしょうか。

またつかっているボールですが硬式野球のボールでもいいのでしょうか。

あらためてご教示願えれば幸いです。


Ａ，メール拝見しました。

確かに身長からすると体重がちょっとあるような気がします。
私も標準からすれば少しばかり体重が大目。

まあ、身長と体重のバランスばかりが問題ではないと嘯いては居りますが・・・。

さて、肩を骨折とのことですから、
体幹のエクササイズで肩の旋回その他はやはりやらないほうが良いと思います。

エクササイズでは、腕を回すのではなく、
肩の関節そのものを大きく動かすことで、
肩甲骨の裏側を中心に首や胸を引き絞るようなものですから、
回復後に徐々にリハビリ的に挑戦してもらえればと思います。

さて、肩を使わないエクササイズでは、
膝を意識しての身体全体の旋回を重視してみたらどうでしょうか。

座ってでも、あるいは立ってでも良いですから、
膝をねじる動きを起点にして、
腹や胸を捻る動きです。

ただし、肩は無論動かないようにしてください。

エクササイズ中で大き目のボールを持つのは、
それによって、手首や肘の動きを制限して、
肩の動きを引き出すためですから、今のところは
持たないほうが良いと思います。

怪我をするということは、実に不便なものです。

でも、不便と言うことは、日常的にやってきたことを
見直すきっかけでもあります。

例えば、エクササイズの中で皆さんが難しいと言われる、
お腹を波打たせるような動き。

これも多分日常ではあまりない動きですから、
こういったものにトライしてみる事。

それが出来ないなら何故出来ないか。

また出来るようになったら、
何故今迄出来なかったのか。

そういった事を考えることで、
今までの自分を振り返るきっかけのもなると思います。

良いことがあればあったで「好事魔多し」。

悪いことが続けば「人間万事塞翁が馬」と言うのが
生きると言うことですから、
怪我をきっかけに別の視点を見つけられれば良いですね。

踵は紙一枚程度浮かす感じ？（立禅）

Ｑ，毎日、短時間ながら続けています。

立禅の時間は今のところ約5分です。

脹脛（ふくらはぎ）の下のほうが非常に痛くなり

今のところこれが限度です。

それ以外は特に問題ありません。

この部分の痛み等が克服できれば20分くらい

でもできるかなと思っています。

足の親指に重心をもってくるわけですが、

踵は紙一枚程度浮かす感じでよいのでしょうか？　

それともかなり上げるのでしょうか？　

また、足が疲れたら踵をつけてしばらくおいてから、

つづけるというようなやり方でもよいのでしょうか？　

短時間ですが続けていて、細い棒のようなものに乗って

重心をとっているような感覚です。

何卒ご教示宜しくお願いいたします。




Ａ，脹脛がつらいとのことですが、安心してください。


誰でも初めはつらいものです。


でも、つらいのをただ我慢していればつらくなくなるのか、
と言えばそうでもありません。

つらいのをただ我慢するのではなく、

つらいからそこを工夫して乗り越える。

そこで出てくる工夫と言うものが、実はとても大事です。

別の言い方をすれば、工夫をさせるためにこそ長く立て、

と言うのだと思います。

短い時間なら工夫などせずに済んでしまいますから・・・。

さて、文中のあるように、立禅は安定しているのではなく、

一般的な立ち方からすれば不安定極まりないとも言えます。

ですから、そんな不安定の中でどうしたら安定を

求めることが出来るのか、そして楽にできるか、

と言うことが課題になります。

課題というのは、別の言葉で言えば疑問です。

その時々、あるいは人それぞれの疑問の持ち方があり、

そして疑問の解決があります。

何の疑問も持たないと言うことは、

何の課題もないという事ですから、

そんな時間潰しなものはありません。

踵を浮かせて立つと言うのはつらいものです。

では、どうすればそれが辛くなくなるのか。

疲れたら、ちょっと踵を付けて見るのも一つの工夫です。

その時には、踵は付けても重心は移さないように注意します。

私も初めの頃はそうした覚えがあります。

あるいは、踵を浮かせると言っても、

どのくらい浮かせればいいのか判らない時期もありました。

結局は文中にあるように、ほんの紙一枚ほど浮かせれば

良いと言うところに落ち着きました。

その時に指が地面を掴もうとする力や

様々な力を借りることを憶えました。

ただ立つのではなくて、様々な力を引き出して

立つと言うことを見つけ出したわけです。

　

安定して楽に立てるには、踵の高さだけでなく、

足首や膝の締め方、股関節の曲げ具合といった

様々な要素があります。

でも、それらは微妙すぎて言葉になりません。

今立っている感覚を言葉にしようとしても

まとまらないのと同じだと思います。

ただ立つのではなく、両足が左右に開くような感覚や膝を閉める感覚、

そういった感覚をつかみ出す事で、少しずつ長く、

そして楽に立てるようになるものです。

いろんな感覚を掴み出せるという事は、

とりもなおさずいろいろな力で立っている、と言うことです。

疑問を持つこと、課題を持つこと、一番大事なことがこの二つです。

問題がないところに解決はない。

当たり前ですが、こんな大事なことはありません。

稽古をするということは、出来ない、判らないを楽しむ事です。

これからももっと山ほどの出来ない、判らないを発掘してください。

楽しみにしています。